C'est pourquoi ce livre propose 3 programmes : Un programme de jeux en guise d'entraînement cérébral : jeux d'observation, jeux de logique pour entraîner tout type de mémoire (mémoire visuelle, à court et à long terme, mémoire des chiffres...). En tout c'est une centaine de jeux variés (avec leur solution) qu'il est possible de réaliser. Un programme d'alimentation avec des recettes et des petits trucs pour bien nourrir son cerveau, le protéger et améliorer ses capacités de récupération et le maintenir au top de sa forme. Par exemple, modérer l'ajout de sel pour protéger ses artères cérébrales, boire régulièrement pour hydrater son cerveau, privilégier les sucres lents aux sucres rapides pour favoriser l'énergie longue durée... Un programme d'exercices physiques vient enrichir les conseils prodigués dans ce guide. Il s'agit d'exercices simples pour renforcer l'acuité visuelle, le sens de l'équilibre, favoriser la coordination des deux hémisphères et évacuer les tensions et le stress.